कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि मोटा होना। तेजी से वजन बढ़ाने के कई प्रभावी तरीके है। तो जल्दी मोटा होने के उपाय आगे दिए गए है।
पीनट बटर का सेवन भी आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा और इसके साथ आप ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल भी कर सकते है।
साथ ही ये वेट लॉस डाइट कई तरह के आवश्यक न्यूट्रिएंट्स, फूड्स खाने से भी रोकते हैं. ऐसे में आपको वजन कम करने के साथ ही एक बैलेंस्ड और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना होगा. इसके लिए आप अपना स्पेशल ईटिंग प्लान बनाएं, जिसमें बहुत ज्यादा ना तो कोई प्रतिबंध हो और ना ही ये ईटिंग प्लान कॉम्प्लिकेटेड हो.
ऐसे कई कारण हैं जिनसे पुरुषों में वज़न कम होने लगता है और इनमें से कुछ कारक हैं-
गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को अत्यधिक मात्रा में न पिएं, क्योंकि उनमें बहुत ज्यादा चीनी होती है।
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यदि आपका मैटाबॉलिज़्म तेज़ है और आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने व्यायाम के तरीके और खाने की आदतों में बदलाव करने से आप तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि आप फास्ट फूड खाने से और थोड़ा सा व्यायाम करने से अपना वजन बढ़ा सकते हैं, पर स्वास्थयजनक तरीके से अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने की और अपनी मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए वेट ट्रेनिंग करने की जरूरत है। आप रातोंरात ऐसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अभी शुरूआत करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों के भीतर परिणाम देख सकेंगे।
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एक बड़े नाश्ते में ये सब शामिल हो सकता है - तीन अंडों का आमलेट, बेकन के दो स्लाइस, भुने हुए आलू का एक कप और एक गिलास संतरे का जूस।
अब सामने की तरफ शरीर को लेकर जाएँ और कूल्हों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें।
आप चाहे तो दूध और केले का शेक बना कर भी ले सकते है।
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ये व्यायाम पैरों के लिए बहुत ही बेहतरीन व्यायाम है।
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